co to ABS

LEGS 1a. Seated leg curl 3x15-12** 1b. Adductors 5x20 2a. Leg press banded 3x20** 2b. Walking lounges 5x15 3. Smith sq 2x8** 170/180kg https://youtu.be/2zpkOOVu0EU 4. Rdl 3x12* 100/125/150kg https://youtu.be/pmlAq-7lAks 5. Cable hq squat 4x12 6. Leg extensions 3x20 plus 40 sek extra strech after each set 7. Calf press 5x15 8. Abs 4x15 Dobry [...]

Zdjęcia całej sylwetki postaram się dodać ja najszybciej. Czekam aż mama wróci z lepszym aparatem w telefonie %-) . Czytałam co jedzą ladies i na tym się wzorowałam. Jeśli chodzi o te warzywa to w jakimś innym temacie przeczytałam, że nie można jeść warzyw w czasie około treningowym chyba, że trening jest kilka godzin po posiłku, stąd moje [...]

[...] obudziłem się o 8:00 ale padało więc usnąłem i budzenie znowu o 10:00 :-) Powoli śniadanie i ogarnianie spraw + sprzątanie. Później obiad, rower dość długo, kolacja, zaraz ABS i to chyba wszystko. Na noc serial, kończę dziś 2 sezon wikingów - chyba już trzeci jest ale nie wiem czy cały. Dieta - śniadanie to co zawsze - obiad kurczak [...]

[...] chyba za bardzo wziął sobie to do serca. Zapisał ENCORTON - steryd, po kilki dniach zobaczyłam. No to już widzę te wymiary w piątek 2. DOBRA - dotarła SWISS-ka THERA BAND ABS 65 cm 3. B.DooobraKolejne wejście do KRIOKOMORY+2-3 inne zabiegi w klinice 7.września MICHA JEST, choć apetyt mniejszy jem co jest na papirku "menu" [...]

[...] o kolano zastanawiam sie czy nie dodac przenoszenie hantla nad glową 3x10-12 przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 tu już nie ćwicz przedramion po co ?? ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 aha nie wiem czy coś przeoczyłem ale ćwiczysz tylko w poniedziałek ABS 2 ?? to jest system ćwiczeń mięśni brzucha do zastosowania codziennego

[...] umożliwiają kontrolę przez cały okres trwania ruchu w ćwiczeniu. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 2 TYDZIEŃ: 1 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Masakra, istna masakra. To, co przeżywam na siłowni to nic w porównaniu z tym, co serwuje sobie w domu na brzuch. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha [...]

Czy ABS II można stosować razem z Treningiem Domatora? Bo z tego, co tam czytałem , to są tam ćw. na brzuch- stąd moje pytanie. Jeśli tak- to spoko, ale jeśli nie- to czy można stosować ten trening domatora z zastąpieniem ćw. brzucha ABS'em?

[...] filmik był za nisko i nic nie było widać. Jak z techniką dzisiaj? 7. Strasznie nierozciągnięte nogi i dlatego takie małe pochylanie się było ;/ W domu zrobiłem jeszcze ABS II Poziom 1 (rozszerzam go sobie, więcej powtórzeń, serii). Próbowałem u kolegi na sztandze robić unoszenie nóg, to nawet klęcząc na ziemi nie miałem prostych rąk [...]

PON: Wolne albo tabata WT: Tabata (pytanie ile minut) ŚR: Trening siłowy 60min + ABS 7min na koniec dnia CZW: Tabata (ile minut?) PT: Tren silowy 60min + ABS 7mnin na koniec dnia SOB: Bieganie 45min + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy [...]

[...] wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS 8 (miesnie brzucha) oraz pompki (to tylko na marginesie) Niestety nie wiele to daje (odnosnie ABS-u bo pompki to raczej rekreacyjnie :P). Problem tkwi w tym, ze mam zbyt [...]

[...] 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 6. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 90sek 3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8 3b. przycisganie drażka dolnego [...]

[...] co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w [...]

[...] Wiec , lepiej im wyjaśnić na czym ten system polega , jakie sa podstawowe pytania i odpowiedzi . Z tym sie zmniejszy ilość zadawanych śmiesznych pytań To że napiszesz , że ABS lub inny system jest lepszy od a6w nic nie zmieni Dalej sie będa pytac itp . A tka by było wszystko wyjaśnione w jednym temacie . z forma wypowiedzi coś jak ja pisałem [...]

"As I got set under the bar he told me to expand and push my belly into the belt. Now I understood what he was talking about. I was always told to flex my abs, but never to expand and push out." Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, [...]

Wybierz hantle z pierwszej fotki. Będziesz mógł zmieniać dowolnie obciążenie. Tutaj masz linka do treningu ABS II http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf Co do braku siły w ćwiczeniach..Nawet próby powodują wzrost siły. Gdy nie możesz się podciągnąć, a zmuszasz do tego ciało, za którymś razem się podciągniesz tak samo z pompkami. [...]

Daxim1990 Mam nadzieję że nastąpi to bardzo szybko ;) Dziś ćwiczyłem tylko ABS bo stwierdziłem że wolę go na max przetrenować raz w tygodniu, a Grzbiet zrobię w czwartek, gdzie miałem 2-gi dzień na ABS + Grzbiet, dzisiejszy trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain Climbers 2x20 - Brzuszki. 2x20 - Nożyce. Trening właściwy : 5x20 - [...]

ABS **************** 9 *************** wszystko ok rano zrobiłem 20 min na rowerku i teraz abs jakoś leci staram ciągle sie jeść dobrze i jakoś sie udaje dziś znalazłem owsiankę i będę starał sie jeść jej jak najwięceja co do klaty to przepraszam pomyliło mi sie mam 112cma w bicu 38-9 coś takiego.. Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-01-03 [...]

pn. krav maga wt. FBW śr cardio czw. off pt. Krav maga sob. FBW nd. off Taki rozkład treningów w tygodniu IMO będzie ok. FBW: 1 zacznij od podciągania 4s(na plecy, najważniejsze ćwiczenie!) 2 przysiady 4s 3 wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4 martwy na prostych 3s 5 wyciskanie sztangi siedząc 3s 6 wyciskanie francuskie 2s 7. uginanie ramion z [...]

Trening: SUPER !!! Planowane 3 obwody znowu krocej - 20 minut !!! Zrobilem 2 z 6-ciu kolejnych cwiczen w ciagu nastepnych 2 minut. ABS-a nie zrobilem, tak dobrze mi idzie ze piszac plan na dzis zapomnialem ze nie musze. Jutro wchodze na poziom I i znowu trening brzucha co 2-gi dzien. Wnioski: W tym tempie musze juz zaczac szukac odpowiedniej [...]

[...] 10 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x14,14,14 5kg x 30,30,30 -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac [...]